უახლესი რეცეპტები

პან-შემწვარი ზღვის ბასი ციტრუსით და ავოკადოს ზეთით

პან-შემწვარი ზღვის ბასი ციტრუსით და ავოკადოს ზეთით


ინგრედიენტები

  • კოშერის მარილი, ახლად დაფქული წიწაკა
  • თეთრი და მექსიკური ზღვის ბასი ან გროფი (დაახლოებით 1 'სქელი)
  • 1 სუფრის კოვზი გრაფის ზეთი
  • 1 ავოკადო, განახევრებული, ხვრელი, გახეხილი, დაჭრილი ფრთებად
  • 4 სუფრის კოვზი ავოკადოს ზეთი

რეცეპტის მომზადება

  • Preheat ღუმელი 450 °. პატარა მკვეთრი დანის გამოყენებით, ხეხილისგან ამოიღეთ ყველა კანი და თეთრი პით. მუშაობს საშუალო თასიზე, გაჭრა გარსებს შორის, რათა სეგმენტები თასში გავუშვათ. შესქელება წვენებისგან გარსებისგან; გარსის გარჩევა. გადაწურეთ ხილი, დაუტოვეთ 1/2 ჭიქა წვენი. სეგმენტები და წვენები თასში დააბრუნეთ. სეზონი მარილი და წიწაკა.

  • პატ თევზი მშრალი. სეზონი მარილი და წიწაკა. გაცხელეთ დიდი სიცხის ღუმელით დატვირთვა. დაამატეთ ყურძნის ზეთი. დაამატეთ თევზი; მზარეული გადაადგილების გარეშე, ზოგჯერ თევზს ნაზად დაჭერით სპატულასთან, რომ შეინარჩუნოს ყველა ზედაპირი პანელთან კონტაქტში, სანამ თევზი არ გახდება ოქროსფერი ყავისფერი და თავისუფლდება პანდან, 4-5 წუთის განმავლობაში.

  • გადააქციეთ თევზი, გადაიტანეთ ღუმელში და შეწვით, სანამ ცენტრში არ გაიშლება, 3-5 წუთი.

  • მოათავსეთ ხილი და ავოკადო ფირფიტებზე. ზევით ფილეებით. კოვზი 2 სტადიის. ციტრუსის წვენები თითოეულ ფირფიტაზე. დრესლიტი 1 სტადიის. ავოკადოს ზეთი თევზსა ​​და ხილზე.

რეცეპტი ამელია სალტსმანის მიერ,

საკვები შინაარსი

ერთი შედის შეიცავს: კალორიებს (კკალ) 415.0% კალორიას ცხიმიდან 54.0 ცხიმიდან (ზ) 25.2 გაჯერებული ცხიმი (ზ) 3.5 ქოლესტერინი (მგ) 73.9 ნახშირწყლები (ზ) 13.2 დიეტური ბოჭკოვანი (ზ) 3.7 მთლიანი შაქარი (ზ) 8.9 წმინდა ნახშირწყლები ( ზ) 9.5 ცილა (ზ) 34.2 ნატრიუმი (მგ) 124.2 მიმოხილვების განყოფილება

Უყურე ვიდეოს: ავოკადოს ზეთი სახლის პირობებში. ჯანმრთელობისთვის და კანისთვის