ახალი რეცეპტები

გოგრის თესლი და ხმელი ალუბლის ბილიკი შეურიეთ მუქი შოკოლადის რეცეპტს

გოგრის თესლი და ხმელი ალუბლის ბილიკი შეურიეთ მუქი შოკოლადის რეცეპტს


გოგრის თესლის ჩირი ალუბლის ბილიკი შეურიეთ მუქი შოკოლადს

აქ არის ბილიკის ნაზავი მათთვის, ვისაც ტკბილი კბილი აქვს; დეკადენტური მუქი შოკოლადი ნამდვილად მოგცემთ ენერგიას, რომელიც გჭირდებათ მძიმე დღის განმავლობაში სამშობლოში, ხოლო გოგრა თესლი იძლევა ენერგიულ კრახს. - უილ ბუდიამანი

ინგრედიენტები

  • 2 ჭიქა ბავშვის გოგრის თესლი (პეპიტა)
  • 1 ჭიქა დაჭრილი ნუში
  • 3/4 ჭიქა ნედლი მზესუმზირის თესლი
  • 6 სუფრის კოვზი სუფთა B კლასის ნეკერჩხლის სიროფი
  • უხეში მარილი, გემოვნებით
  • 1 ჭიქა ხმელი ალუბალი ან მოცვი
  • 3.3 უნცია შავი შოკოლადი, სასურველია მტრედი, დაჭრილი ნაკბენის ზომის ნაჭრებად

მომსახურება 6

კალორია ერთ მიღებაზე 434

ფოლიუმის ექვივალენტი (სულ) 34μg9%

რიბოფლავინი (B2) 0.5 მგ 311.9%


მიირთვით თქვენი ტიპის მიხედვით: 7 რეცეპტი A ტიპის სისხლისთვის

თქვენ ალბათ გსმენიათ სისხლის ტიპის დიეტის შესახებ და როგორ შეგიძლიათ რეალურად მიირთვათ საკვები, რომელიც თქვენი სისხლის ტიპისთვის უკეთესია, ვიდრე სხვები. ეს თეორია მომდინარეობს დოქტორ პიტერ დ ’ ადამოდან, ბესტსელერი წიგნის ავტორი მიირთვით თქვენი ტიპის მიხედვით.

დოქტორ D ’Adamo ’s ვებსაიტზე ის განმარტავს, თუ როგორ გამომდინარეობს ჩვენი სისხლის ტიპი და გენეტიკა ჩვენი წინაპრებისგან, ამ თეორიის თანახმად. ის პასუხობს კითხვას, "რა მაიძულებს მე და შენ შენ?"#8221

“ ეს არის კითხვა, რომელიც დგას გენეტიკური თავსატეხის ცენტრში. ის ასევე ცენტრალურია ჩვენი სისხლის ჯგუფების კვლევაში. მთავარია გენეტიკური მემკვიდრეობა და თქვენი ცხოვრების სიუჟეტი. მიუხედავად იმისა, რომ 21 -ე საუკუნეში ცხოვრობთ, საერთო წინადადება გაქვთ საერთო. გენეტიკური ინფორმაცია, რამაც გამოიწვია მათი განსაკუთრებული მახასიათებლები, თქვენ გადმოგეცით. ადამიანებს, რომლებიც არიან სისხლის ჯგუფში, აქვთ განსხვავებული მახასიათებლები, ვიდრე ადამიანები, რომლებიც არიან ტიპი O და#8211, ისინი მგრძნობიარეა სხვადასხვა დაავადებების მიმართ, მათ უნდა ჭამონ განსხვავებული საკვები და ივარჯიშონ სრულიად განსხვავებული წესით. ზოგი თვლის, რომ პიროვნებაზე გავლენას ახდენს სისხლის ტიპი! ”

ექიმი D ’ ადამო ამბობს, რომ მედლაინზე არის 13,000 -ზე მეტი სტატია სისხლის ჯგუფთან და დაავადებებთან დაკავშირებით. 1950 -დან და#8217 -იანი წლებიდან, და Acirc არსებობს & Acirc სულ მცირე 60 სტატია, რომელიც ადასტურებს, რომ ადამიანებს, რომლებსაც აქვთ A ტიპის სისხლი, აქვთ გულის დაავადებების და კიბოს გაცილებით მაღალი რისკი. სწორი საკვებით, A ჯგუფის სისხლს შეიძლება ჰქონდეს უკეთესი გონებრივი სიწმინდე, უფრო დიდი სიცოცხლისუნარიანობა და გაზრდილი სიცოცხლის ხანგრძლივობა.

A ტიპის სისხლის მქონე ადამიანებისთვის D ’Adamo ’s თეორია განმარტავს, თუ როგორ მოქმედებს ჩვენი ისტორია ჩვენს ბიოლოგიურ შემადგენლობაში და საჭმლის მომნელებელ სტრუქტურაში.

მარცვლეულის და პირუტყვის გაშენებამ ყველაფერი შეცვალა. პირველად ადამიანებმა შეძლეს უარი ეთქვათ მონადირის/შემგროვებლის ხელიდან პირისპირ ცხოვრების წესზე და შექმნან სტაბილური საზოგადოებები. დროთა განმავლობაში ადაპტაციები, რომლებიც წარმოქმნიდნენ სისხლის ჯგუფს A, ემყარებოდა ნახშირწყლების წყაროებიდან საკვები ნივთიერებების სრულად გამოყენების აუცილებლობას. ეს ბიოლოგიური ადაპტაციები დღესაც შეიძლება შეინიშნოს ტიპი A და#8217 -ის საჭმლის მომნელებელ სტრუქტურაში. კუჭში მარილმჟავას დაბალი დონე და ნაწლავური დისაქარიდის მაღალი ფერმენტის დონე იძლევა ნახშირწყლების უფრო ეფექტურ მონელებას. დოქტორ დ ’ ადამოს თქმით, ეს არის ის ფაქტორებიც, ნაწლავის ტუტე ფოსფატაზას დაბალ დონესთან ერთად, რაც ართულებს ტიპი As– ს ცხოველური ცილებისა და ცხიმების მონელებასა და მეტაბოლიზმს. ”

ნამდვილად ბევრი ექსპერტია, რომელიც ეთანხმება და არ ეთანხმება სისხლის ჯგუფის დიეტის თეორიას. მაგრამ, თუკი თქვენ დაინტერესდებით ამის შესახებ, შეგიძლიათ მიიღოთ დოქტორი D ’Adamo ’s წიგნი, მოუსმინოთ ამ მომხიბლავ ინტერვიუს დოქტორ ოზს, რომ გაიგოთ მეტი და კიდევ გამოსცადოთ თქვენი საკუთარი სისხლის ტიპის დიეტა, რომ ნახოთ როგორ ხდება გრძნობ


შექმენით თქვენი საკუთარი ბილიკის მიქსი

თხილი და ხმელი ხილის ტკბილი და ხრაშუნა კომბინაცია გახდის დამაკმაყოფილებელ საჭმელს, სადაც შეგიძლიათ მიირთვათ თითქმის ყველგან. როდესაც ყიდულობთ წინასწარ დამზადებულ პროდუქტებს, ჩვეულებრივ იქ არის რაღაც, რაც ნამდვილად არ მოგწონთ. გამოსავალი: შექმენით თქვენი ხელმოწერის ნაზავი სამ მარტივ ნაბიჯში.

საშუალოდ, 1/4 ჭიქა ბილიკის ნაზავს აქვს დაახლოებით 175 კალორია. მიუხედავად იმისა, რომ ეს არის კარგი ხარისხის კალორია, მათ შეუძლიათ სწრაფად გამოვიდნენ კონტროლიდან, თუ ნაწილები არ გაწუხებთ. აქ არის ხრიკი: გამოიყენეთ მეოთხედი ჭიქა საზომი, როდესაც ემსახურებით საკუთარ თავს ერთი მუჭა და გაანაწილეთ ინდივიდუალურ ჩანთებში, დროზე ადრე საჭმელად.

ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ არის თხილის, გამხმარი ხილის თანაბარი ნაწილების გაერთიანება და ცოტაოდენი დამატებით დაჭრა. დასასრულს, დაასხით რამდენიმე "ბონუს" ინგრედიენტი. გააკეთეთ დიდი პარტია და შეინახეთ ჰაერგამძლე კონტეინერში 1 თვემდე.

თხილი არის შიმშილის საწინააღმდეგო ბოჭკოების და გულის ჯანსაღი ცხიმების კარგი წყარო. შეარჩიეთ ნედლი ან მშრალი შემწვარი და უმარილო თხილი, რათა თავიდან აიცილოთ ზედმეტი ცხიმი და ნატრიუმი. კაკალი მოგცემთ ომეგა -3 ცხიმს, ნუში კი მდიდარია E ვიტამინით და რკინით. სხვა კარგი არჩევანია პეკანი, ფისტა და მაკადამიის თხილი.

გამხმარი ხილი ხელს უწყობს ბუნებრივ სიტკბოს, ასევე მეტ ბოჭკოს და ვიტამინებს. გამხმარი გარგარი მდიდარია რკინით და ხმელი მოცვი მდიდარია ვიტამინი C. სხვა სახალისო არჩევანია ხმელი მოცვი, ალუბალი, ფინიკი, მანგო, მსხალი ან ანანასი.

მთლიანი მარცვლეულის მარცვლეული, მინი პრესტელი, შემწვარი სოიო („სოიოს თხილი“) ან ჰაერზე გაშლილი პოპკორნი მოგცემთ დრენაჟის დოზას გემოვნების დასაბალანსებლად და თქვენს ნარევს დამატებით ტექსტურას მისცემს. ხრაშუნა საკვები ასევე გვეხმარება სტრესის შემსუბუქებაში და ბილიკის შერწყმა გონივრული არჩევანია შუადღის ვარდნის თავიდან ასაცილებლად.

მას შემდეგ რაც მთავარი ინგრედიენტები გექნებათ, დაამატეთ რამდენიმე ჩაის კოვზი ნებისმიერი ამ არომატით დაფასოებული დანამატით.

  • შემწვარი ქოქოსი
  • შავი შოკოლადის ჩიპი
  • სეზამის თესლი
  • Გოგრის თესლი
  • გრანოლა
  • ჩილის ფხვნილი ან კაჟუნის სუნელი (მხოლოდ შესხურება)
  • ნედლი ნუში, გამხმარი გარგარი და მინი ზომის გახეხილი ხორბლის მარცვლეული
  • კეშიუ, ხმელი მოცვი, გაფუებული ბრინჯი და შემწვარი ქოქოსი
  • ნიგოზი, ოქროს ქიშმიში, მინი პრეტელი და შავი შოკოლადის ჩიპები
  • ნუში, ხმელი მოცვი, შვრიის მარცვლეული (მაგალითად, ჩერიოსი)

დანა ანჯელო უაიტი, MS, RD, ATC, არის რეგისტრირებული დიეტოლოგი, სერტიფიცირებული სპორტული ტრენერი და Dana White Nutrition, Inc.– ის მფლობელი, რომელიც სპეციალიზირებულია კულინარიულ და სპორტულ კვებაში. იხილეთ დანა სრული ბიოგრაფია »


რეცეპტი: შავი შოკოლადის ალუბლის ბილიკის მიქსი

როდესაც მოგზაურობთ, უსარგებლო საკვების მიღების ცდუნება მაღალია. ცოტაოდენი ბილიკის მიტანა დაგეხმარებათ და ხელნაკეთი კიდევ უკეთესი!

"ეს არის სწრაფი ვარიანტი საჭმლისთვის",-ამბობს ემილი მონფილეტო, RD, დიეტოლოგი OhioHealth McConnell Heart Center– დან. ”საკუთარი ბილიკის დამზადება ზოგადად იაფია და თქვენ უკეთ აკონტროლებთ კვებასა და გემოს.”

და ბონუსი! ბილიკის ნაზავი ძალიან მორგებულია. თუ პეკანი ან გოგრის თესლი არ მოგწონთ, შეცვალეთ თხილი და დამატებები, რომ გახადოთ თქვენი.


ნაბიჯი 3: დაამატეთ უგემრიელესი კერძები

ახლა აქ შეგიძლიათ დაამატოთ რამდენიმე სახალისო ტკბილეული, რომლებიც აამაღლებენ თქვენს კვალს სასურველ საჭმელზე, სრულ გემოვნებაზე. მაგალითად, ჰაერზე გაშლილ პოპკორნს, პრესტელის ნაჭრებს ან 75% -იან კაკაოს (ან უფრო მაღალ) შავ შოკოლადს ჩაყარებას შეუძლია თქვენი წონის დაკლებაში თქვენი მიზნების ჩაშლის გარეშე სხვა განზომილებაში გადაყვანა.

უგემრიელესი კერძი აქა -იქ თქვენს ჯანსაღ ბილიკებში შეყვანა შესანიშნავი საშუალებაა დანაშაულის გარეშე შემოგეპაროთ რაიმე დამატკბილებული ან ტკბილი. ინგრედიენტების მოქნილობა ხელს უწყობს შემოქმედებას იმ ნივთებით, რომლებიც შეიძლება ან არ გქონდეთ თქვენს საკუჭნაოში. და რა არის ამაში საუკეთესო? შეგიძლია სადმე წაიღო. ჩაყარეთ მუჭა საჭმლის ტომარაში ნებისმიერ დროს, როცა მიდიხართ ან კარის გასასვლელში აიღეთ ერთი მუჭა.


შავი შოკოლადის ალუბლის ენერგიის მიქსი

ჩემი ერთ-ერთი საყვარელი პორტატული, საკვები ნივთიერებებით მდიდარი, მცენარეული საჭმელი არის ჩვეული ბილიკების ნაზავი. მე მიყვარს თესლის, თხილი, ხმელი ხილისა და დამატებითი დანამატების ერთ გიგანტურ მიქსში შერევა. ეს მუქი შოკოლადის ალუბლის ენერგიის მიქსი არის მხოლოდ ის, რაც არის ვეგანური, უგლუტენო და მდიდარია ძლიერი კვებით. ეს არის იდეალური ენერგიის ნაზავი საჭმლის, მოგზაურობის, სპორტული დარბაზის ჩანთებისა და საფეხმავლო მოგზაურობებისთვის. ნიგოზის, პეკანის, გოგრის თესლის, ჩიას თესლის, ხმელი მოცვისა და ალუბლის და შავი შოკოლადის ნაჭრების კომბინაციის წყალობით, ეს ნაზავი სავსეა გულის ჯანსაღი ცხიმებით, ომეგა -3, ბოჭკოვანი, ცილა, მინერალები, ვიტამინები და ძლიერი ფიტოქიმიკატები ანტიოქსიდანტური და ანთების საწინააღმდეგო მოქმედებით. შეადგინეთ დიდი პარტია და ისიამოვნეთ მთელი კვირის განმავლობაში. დაყავით ცალკეულ კონტეინერებში თქვენი ყოველდღიური საჭიროებისთვის. ეს ასევე შესანიშნავი საჩუქარია - შეგიძლიათ შეფუთოთ მასონის ქილაში ლენტით. ნახეთ ჩემი ვიდეო, თუ როგორ უნდა ავურიოთ ეს ენერგიის ნაზავი. მხოლოდ 6 ინგრედიენტით, შეგიძლიათ აურიოთ ეს ნარევი რამდენიმე წუთში. საკუთარი ბილიკის ნაზავის გაკეთება ასევე გაძლევთ საშუალებას იყოთ შერჩეული თქვენს ინგრედიენტებზე ორგანული, ადგილობრივი ინგრედიენტების შერჩევით, რომლებიც შეიძლება იყოს ხელმისაწვდომი თქვენს ბაღში ან საზოგადოებაში.

თქვენ ასევე შეგიძლიათ გაცვალოთ ზოგიერთი ინგრედიენტი სხვა კაკალსა და თესლზე, ​​როგორიცაა ნუში, ფისტა, მზესუმზირის თესლი, კანაფის თესლი, მაკადამიის კაკალი, კეშიუ, არაქისი და თხილი. ან გამხმარი ხილი, როგორიცაა მოცვი, ვაშლი, მსხალი, ატამი, მარწყვი და მანგო. ამ ნაზავში მუქი შოკოლადი მატებს ბუნებრივ სიტკბოს, დამატებით ჯანსაღ სიამოვნებას, რომლის მოტანა მხოლოდ შოკოლადს შეუძლია. თქვენ შეგიძლიათ კიდევ მოაყაროთ ცოტაოდენი სანელებლები, როგორიცაა დარიჩინი, კურკუმა ან კარდამო, დამატებითი ბრუნვისთვის.

გული მყარი გული მყარი ხატი


ბილიკის მიქსი: 10 ყველაზე გემრიელი რეცეპტი

ბილიკების ნაზავი სამუდამოდ არსებობს! სერიოზულად, უძველესი მომთაბარეები იყენებდნენ წინამორბედს თანამედროვე ვერსიისთვის. მათ უნდა გაერკვიათ გზა გადაეტანათ საჭმლის გადასატანად, როდესაც გადაადგილდნენ ადგილიდან მეორეზე, ამიტომ ბევრმა მათგანმა შეინარჩუნა საკვები მისი გაშრობით.

ბილიკების მიქსის პირველი ხსენება თანამედროვე ეპოქაში იყო 1910 -იან წლებში, როდესაც ჰორაცი კეფარტმა რეკომენდაცია გაუწია მას კემპინგისა და ხის ხელობის წიგნი, ბანაკის სახელმძღვანელო მან დაწერა.

მხოლოდ 1968 წლამდე შემოვიდა კომერციული პროდუქტი. კალიფორნიის კომპანია Hadley Fruit Orchards აცხადებს, რომ ეს იყო პირველი, ვინც აწარმოებდა & ldquotrail mix. & Rdquo

ბილიკების მიქსი არის ერთ -ერთი Cub Scout Six Essentials გარე საქმიანობისთვის. ეს ჩვენს ბიჭებს ენერგიის კარგ სტიმულს მისცემს, როდესაც ისინი დაიწყებენ ჩამორჩენას საფეხმავლო ბილიკზე.

იცოდით რომ ბილიკის მიქსს თავისი დღე აქვს? ბილიკების შერევის ეროვნული დღე აღინიშნება ყოველწლიურად 31 აგვისტოს. წლის ეს მხიარული დღეები ალბათ მარკეტინგის განყოფილებამ შექმნა რაღაცის გასაყიდად, მაგრამ მე მიყვარს ისინი!

თქვენ შეგიძლიათ შეიძინოთ ბილიკის მიქსი (ეს არის ჩემი შვილობილი ბმული), ან შეგიძლიათ გააკეთოთ საკუთარი. წარმოგიდგენთ 10 უგემრიელეს რეცეპტს, რომელიც ვიცი, რომ მოგინდებათ!


რეცეპტი ალუბლის ბილიკის მიქსისთვის

/> მორტონის კოშერის მარილი (უხეში)
მორტონის კოშერის მარილი არის უხეში ქერცლი მარილი თავისუფალი ნაკადის აგენტით. სწრაფი და მარტივი შეხება გურმანულ სამზარეულოში ან კოშერის კერძების მომზადებისთვის. ასევე შესანიშნავია მარილით დაფარული კოქტეილის ჭიქებისთვის.

/> ნედლი ნუში (ჭურვის გარეშე)
შეავსეთ თქვენი ჯანმრთელობა ყველა ბუნებრივი, ნედლი ნუშით. ეს დიდი ზომის თხილი შეიცავს ცილებს, ბოჭკოებს, კალციუმს, თუთიას და ანტიოქსიდანტებს ძლიერი კვების გასაძლიერებლად. მიირთვით ისინი როგორც არის, ბილიკის მიქსით და სალათებით.

/> ნედლი მზესუმზირის თესლი (ჭურვის გარეშე)
ნედლი მზესუმზირის თესლს აქვს შესანიშნავი ბუნებრივი არომატი, რათა თქვენი გემოვნების კვირტი იცეკვოს. ისინი ასევე ცილის, ბოჭკოს, რკინის და ანტიოქსიდანტების შესანიშნავი წყაროა. მიირთვით ისინი როგორც საჭმლის ან სალათებზე დაფქული.

/> შემწვარი პეპიტა (უმარილო, გოგრის თესლის გარეშე)
ჩვენი უმარილო შემწვარი გოგრის თესლი მდიდარია ცილებით, ფოსფორითა და რკინით. ეს პეპიტა შესანიშნავია სალათებში ან უბრალოდ საჭმლისთვის. არ უნდა ინერვიულოთ იმაზე, თუ რა უნდა გააკეთოთ ჭურვიდან, რადგან არ არსებობს!

/> მაწონი (ტარტი) ალუბალი
გამომშრალი ალუბალი არის ტკბილი, დამამშვიდებელი და არომატული გემო, რომელიც შესანიშნავია საჭმლის, სამზარეულოს და გამოცხობისთვის. ჩვენი უგემრიელესი ალუბალი მდიდარია ანტიოქსიდანტებით და გულისთვის სასარგებლო ნუტრიენტებით.


21 ჯანმრთელი ბილიკის მიქსი საკუთარი თავის შესაქმნელად

ამ დღეებში, ბილიკების ნაზავი სცილდება ძირითად GORP- ს (კარგი ძველი ქიშმიში და არაქისი). ტკბილიდან დაწყნარებულამდე, არსებობს ათასობით კომბინაცია, რომელიც დააკმაყოფილებს ნებისმიერ სასურველს ან საჭმლის ლტოლვას.

ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ არის დააკავშიროთ თქვენი საყვარელი მშრალი ინგრედიენტები და შეინახოთ ნარევი ჰერმეტულ კონტეინერში გრილ, მშრალ ადგილას და თქვენ კარგად მიდიხართ.

ჩვენ გვიყვარს ბილიკების ნაზავი, რადგან ის არის მსუბუქი, პორტატული და ენერგიით მდიდარი ინგრედიენტებით, როგორიცაა ხმელი ხილი, თხილი და შოკოლადი-იდეალურია ბილიკზე გასასვლელად.

ამავე მიზეზების გამო, ბილიკის მიქსს შეუძლია შეავსოს ძლიერი კალორიული დარტყმა, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ჩვენ გონებრივად ვხუმრობთ სამსახურში ან სახლში ჯდომისას. ჩვენ გირჩევთ შეინარჩუნოთ თქვენი პორციის ზომა მეოთხედი ჭიქა ან ნაკლები.

მაგრამ ჩვენ გვესმის, რომ ყველას აქვს საკუთარი კვების და გემოვნებასთან დაკავშირებული საჭიროებები, ამიტომ ჩვენ ჩამოვთვალეთ ეს შერეული იდეები დადგენილი თანაფარდობისა და გაზომვების გარეშე. არ არსებობს ბილიკის მიქსის წესები - შეაერთეთ რაც კარგად ჟღერს!

1. არაქისის კარაქის მეგობარი

ეს ნარევი ხალხის ნამდვილი სიამოვნებაა. შეუთავსეთ ბანანის ჩიფსები, არაქისის კარაქის ჩიპები, არაქისი, ნუში და შავი შოკოლადის ჩიპი.

2. ძველი სკოლის GORP

არაფერი ჰგავს კარგ კლასიკას. შეუთავსეთ არაქისი, ქიშმიში და M&M.

3. ტროპიკული ნარევი

სამოთხის ცოტაოდენი გემოვნებისთვის, აურიეთ კეშიუ, ბრაზილიური თხილი, გამხმარი მანგო, ქოქოსის ფანტელები და ბანანის ჩიპები.

4. მდიდარი და კრემისებრი

ეს არის ძირითადად დესერტი. გამოიყენეთ ქოქოსის ფანტელები, თეთრი შოკოლადის ჩიპები, თხილი, შოკოლადით დაფარული ყავის მარცვლები და კაკაოს ნადები.

5. კინოს ღამე

მზად ხართ თქვენი Netflix შოუ? დიდი შეუთავსეთ პოპკორნი, M&M და ხმელი ალუბალი. არომატის ასამაღლებლად, გამოიყენეთ ცხელი პოპკორნი შოკოლადის დნობისთვის.

6. სანაპირო

თუ ახლავე ვერ გაემგზავრებით, შვებულება მოგიტანეთ. შეუთავსეთ მაკადამიის თხილი, თეთრი შოკოლადის ჩიპი, ანანასის ხმელი და ქოქოსის ფანტელები.

7. შოკოლადის მოყვარული

ამ პარტიას აქვს შოკოლადის სამი წყარო, ამიტომ ჩვენ დიდი თაყვანისმცემლები ვართ. სცადეთ თხილი, ხმელი მოცვი, შოკოლადით დაფარული ნუში, M&M და კაკაოს ნადები.

8. PB&J

თქვენი შინაგანი შვილი ასე დაიძაბება. სცადეთ არაქისი გამხმარი მარწყვით, არაქისის კარაქის ჩიფსებით და გახეხილი ხორბლის მარცვლეულით.

9. დეკონსტრუქცია ლეკვის ჩოუ

ეს არის სიამოვნება, რომელიც ყველამ ვიცით და გვიყვარს - ზედმეტი შაქრის გარეშე. შეურიეთ ნუში, მთელი მარცვლეულის Chex ან ხორბლის მარცვლეული, შავი შოკოლადის ჩიფსები, არაქისის კარაქის ჩიფსები, კაკაოს ნაჭრები და ხმელი მოცვი.

10. თხილი თხილი

თხილის მოყვარულებო, გაიხარეთ. ეს გულიანი ნაზავი მოიცავს ნუში, ნიგოზი, არაქისი, კეშიუ და ქიშმიში.

11. შემოდგომის არომატები

ეს ნაზავი დაგეხმარებათ შემოდგომის ყველა განცდაში. შეუთავსეთ პეკანი, ხმელი ვაშლი, ნეკერჩხლის გრანოლა, გოგრის თესლი, ჯავზი და დარიჩინი.

12. ტაილანდური შერწყმა

სცადეთ აღმოსავლეთის გემო არაქისით, ქიშმიშით, გაბერილი ბრინჯით, ნამცხვრებით, კარის ფხვნილით და ჩილის ფხვნილით.

13. ყავის მაღაზია

გააგრძელე ხმაური თხილით, ნუშით, ქიშმიშით, შოკოლადით დაფარული ყავის მარცვლებით და თეთრი შოკოლადის ჩიპებით.

14. მარცვლეულის მოყვარული

ბრანი არ უნდა ნიშნავდეს თავხედს, მეგობრებო. სცადეთ ქატო ფანტელები გახეხილი ხორბლის მარცვლეულით, გაფცქვნილი ბრინჯით, გრანოლა, კეშიუ, ხმელი ალუბალი, ხმელი მოცვი და ხმელი მოცვი.

15. მარტივი და დახვეწილი

ცოტაოდენი ტკბილისთვის შეურიეთ ნუში, ხმელი ალუბალი, შავი შოკოლადის ჩიპები, ზღვის მარილი და დარიჩინი.

16. ნედლი ენერგია

ტკბილი და მარილიანი გაერთიანდით ამ რეცეპტში. შეურიეთ ნიგოზი, გოგრის თესლი, მზესუმზირის თესლი, დარიჩინი, ჯავზი, ზღვის მარილი, გამხმარი გარგარი და ხმელი მოცვი.

17. დენის მიქსი

გახადეთ ეს თქვენი ვარჯიშის სასუსნავი. შეუთავსეთ გოჯის კენკრა, ზღვის მარილი, ფისტა, გამხმარი მოცვი, სელის თესლი და შავი შოკოლადის ჩიპები.

18. მაიმუნი მუნჯი

ამდენი გემრიელი არომატით ერთ რეცეპტში, თითოეული ნაკბენი ბომბია. შეურიეთ ბანანის ჩიფსები, არაქისი, ზღვის მარილი, ნუში, შავი შოკოლადის ჩიფსები, ქიშმიში და ქოქოსის ფანტელები.

19. ქონდარი თესლი

ამ ნაზავს აქვს დარტყმა, რომელიც შეგიყვარდებათ. რეცეპტი მოითხოვს ნუში, გოგრის თესლი, მზესუმზირის თესლი, ნივრის ფხვნილი, ხახვის ფხვნილი, კაიენის წიწაკა და მარილი.

20. ცხარე და ქონდარი

ნუგეში, ვასაბის ბარდა, სეზამის თესლი, ხმელი ჯანჯაფილი და ჩექსის მარცვლეული გამოიცანით გემოვნებით.

21. კაჟუნის ნაზავი

პატარა სანელებელი ყველაფერს ლამაზს ხდის. შეურიეთ ნუში, პეკანი, ნიგოზი, მზესუმზირის თესლი, გოგრის თესლი, ზღვის მარილი, ნივრის ფხვნილი, ჩილის ფხვნილი, დაფქული კამინი და კაიენის წიწაკა.

ბილიკის მიქსის საუკეთესო ნაწილი ის არის, რომ ის სრულად დააკონფიგურიროთ. ჩვენი კომბინაციები შესანიშნავი ადგილია დასაწყებად, მაგრამ მოგერიდებათ შემოქმედებითობა აქედან. ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ არის შეურიოთ შემდეგი ინგრედიენტები თქვენი გემოვნებით.

ეს პინტის ზომის კვების დინამოები დატვირთულია ჯანსაღი უჯერი ცხიმებით, ცილებით, ბოჭკოებით, ანტიოქსიდანტებით, E ვიტამინით და სხვა აუცილებელი ვიტამინებითა და მინერალებით.

იქნება ისინი ნედლი თუ შემწვარი, მიირთვით უმარილო, უშაქრო თხილი შაქრისა და ნატრიუმის კონტროლის ქვეშ.

ჩვენი ფავორიტები: ნუში, ფისტა, კეშიუ, არაქისი და ნიგოზი (უფრო კალორიული მაკადამიის თხილი, თხილი, ბრაზილიური თხილი, პეკანი და ფიჭვის კაკალი ასევე კარგი ვარიანტია ზომიერად)

თესლი

თუ თქვენ გაქვთ თხილის ალერგია (ან თქვენ უბრალოდ ეძებთ ნივთების ერთმანეთში არევას), თესლი უზრუნველყოფს ბევრ იგივე სარგებელს, როგორც თხილი.

კანაფის თესლი, მაგალითად, დატვირთულია ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავებით, გამა ლინოლენის მჟავით, ცილებით, თუთიით, რკინით, მაგნიუმით, კალიუმით, ფოსფორით და კალციუმით.

ჩვენი ფავორიტები: გოგრა, მზესუმზირა, სეზამი, სელი და კანაფის თესლი

Ჩირი

გამხმარი ხილი შეიძლება იყოს ბოჭკოს, ანტიოქსიდანტების, კალციუმის და ვიტამინების A, C და K.

მოძებნეთ გამხმარი ხილი რაც შეიძლება ნაკლები შაქრით და რაც შეიძლება ნაკლები კონსერვანტებით. ზოგიერთი ჯიში, მოცვის მსგავსად, ბუნებრივად საკმაოდ მჟავეა და თითქმის ყოველთვის ტკბილდება ლერწმის შაქრით ან ვაშლის წვენით.

თუ თქვენ გაწუხებთ დამატებული დამატკბობლები, ასევე საკმაოდ ადვილია ღუმელში საკუთარი ჩირის დამზადება.

ჩვენი ფავორიტები: გამხმარი ვაშლი, ალუბალი, მოცვი, გოჯი კენკრა, მოცვი, მარწყვი, გარგარი, ქიშმიში, ბანანის ჩიფსი, ლეღვი, ანანასის ნაჭრები, მანგო და ფინიკი

მარცვლეული

დაამატეთ კომპლექსური ნახშირწყლები თქვენს ჩვეულ ნაზავს ბოჭკოვანი და ცოტა ხრაშუნა. შეძლებისდაგვარად შეარჩიეთ მარცვლეული და მოერიდეთ უაღრესად გადამუშავებულ მარცვლეულს, რომელიც დაამატებს არასაჭირო შაქარს და ნატრიუმს.

ჩვენი ფავორიტები: გახეხილი ხორბლის მარცვლეული, ნამცხვრები, მარცვლეული მარცვლეული, როგორიცაა Cheerios ან Chex, ქატო ფანტელები, ხორბლის კრეკერი, გრანოლა, შემწვარი შვრია, გაფცქვნილი ბრინჯის მარცვლეული და ჰაერში გადიდებული პოპკორნი

ტკბილეული

ზოგჯერ ჩვენ ყველას გვჭირდება ცოტაოდენი ტკბილი ნარევის დასამთავრებლად. როდესაც მიდიხართ შოკოლადის მარშრუტზე, შეარჩიეთ მუქი ჯიშები დამატებითი ანტიოქსიდანტებისთვის.

ჩვენი ფავორიტები: M & M's, სხვადასხვა სახის ჩიფსები (შოკოლადი, არაქისის კარაქი, კარობ, ბუტერკოტი), კაკაოს ნაჭრები, იოგურტით დაფარული ქიშმიში, შოკოლადის ყავის მარცვლები, მინი მარშამლოუ, ან შოკოლადით დაფარული თხილი

ქონდარი დამატებები

მას შემდეგ, რაც სამშენებლო ბლოკები მზად იქნება, სანელებლების დამატება შესანიშნავი საშუალებაა გემოვნების ოდნავ შესაცვლელად. შეურიეთ თქვენს ნარევს ზღვის მარილი, კარი, დაფქული ჯანჯაფილი, დარიჩინი, მუსკატის კაკალი, კარდამონი ან კაიენის წიწაკა. თქვენ შეგიძლიათ შექმნათ თქვენი საკუთარი სანელებლების ნაზავი.

ჩვენი ფავორიტები: ვასაბის ბარდა, ქოქოსის ფანტელები, სეზამის ჩხირები, ხმელი ჯანჯაფილი და ყავის მარცვლები


Mix Master: როგორ მოვამზადოთ მკვებავი, გემრიელი ბილიკის მიქსი

ბილიკების ნაზავი არის ლაშქრობების არჩეული საკვები და წასვლა მრავალი ადამიანისთვის, ვინც ცდილობს ჯანსაღი საწვავი მოათავსოს დატვირთულ გრაფიკში და კარგი მიზეზების გამო. ის მოხერხებულად ჯდება ზურგჩანთაში ან ჩანთაში, ადვილი გასაკეთებელია (უბრალოდ გადაყარეთ რამდენიმე მარტივი ინგრედიენტი ერთად) და მოგაწვდით სწრაფ ენერგიას, რომელიც გჭირდებათ რთული ბილიკის დასასრულებლად ან გვიან დღის მეორე ნახევარში ოფლის სესიის გასავლელად. მაგრამ ყველა ბილიკი არ არის თანაბარი, ზოგი მხოლოდ შაქრიანი საჭმელია შენიღბული შეცდომაში შემყვანი შეფუთვით. მოდი, არავითარ შემთხვევაში კანფეტით შეფუთული, ცხიმიანი გრანოლას ნაზავი კარგია თქვენთვის. ასე რომ, იმის ნაცვლად, რომ დაეყრდნოთ სასურსათო მაღაზიების თაროებს, რატომ არ გააკეთეთ თქვენი საკუთარი, ჯანსაღი რეცეპტი?

პირველი ნაბიჯი არის დაუმუშავებელი ინგრედიენტების მყარი ბაზის მიღება, როგორიცაა ნედლი თხილი, ქიშმიში ან უშაქრო მშრალი ხილი. თუ თქვენ გჭირდებათ ცოტაოდენი დეკადენცია, ცოტა შავი შოკოლადი არ დააზარალებს - უბრალოდ ნუ გადააჭარბებთ მას. შემდეგ გსურთ დარწმუნდეთ, რომ გაქვთ დიდი თასი ან კონტეინერი, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ საკმარისი იმისათვის, რომ გაძლოთ ცოტა ხნით. უბრალოდ დაასხით ინგრედიენტები ერთმანეთში, შემდეგ აურიეთ ხელით. შემდეგ ჯერზე ლაშქრობაზე, ნავზე და ა.შ.

მაგრამ თუ თქვენ არ ხართ ტიპი, რომ შექმნათ თქვენი საკუთარი რეცეპტები, აქ არის სამი, რაც დაგეხმარებათ მეტი დაბრუნებით:

ქონდარი ნედლეული ვეგანური ბილიკების მიქსი
ინგრედიენტები
• 1 1/2 ჭიქა ნედლი ნუში
• 1 1/4 ჭიქა გარუჯული გოგრის თესლი
• 1 1/2 ჭიქა ნედლი მზესუმზირის თესლი
• 4 სუფრის კოვზი ორგანული თამარი ან ბრეგის თხევადი ამინო
• 1 ჩაის კოვზი ნივრის ფხვნილი
• 3 ჩაის კოვზი ხახვის ძალა
• 1/4-1 ჩაის კოვზი კაიენის წიწაკა

Cajun Trail Mix
ინგრედიენტები
• 1/2 ჭიქა ნედლი ნუში
• 1/2 ჭიქა პეკანის ნახევარი
• 1/2 ჭიქა კაკლის ნახევარი
• 1/4 ჭიქა უმარილო გარსირებული მზესუმზირის თესლი
• 1/4 ჭიქა უმარილო გარსირებული გოგრის თესლი
• 2 სუფრის კოვზი კანოლის ზეთი
• 1/4 ჩაის კოვზი მარილი
• 1/4 ჩაის კოვზი ნივრის ფხვნილი
• 1/4 ჩაის კოვზი ჩილის ფხვნილი
• 1/4 ჩაის კოვზი დაფქული კამინი
• 2 პინჩი კაიენის წიწაკა

გოგრის თესლი ხმელი ალუბლის ბილიკის მიქსი
ინგრედიენტები
• 2 ჭიქა ბავშვის გოგრის თესლი
• 1 ჭიქა ვერცხლისფერი ნუში
• 3/4 ჭიქა ნედლი მზესუმზირის თესლი
• 6 სუფრის კოვზი სუფთა B კლასის ნეკერჩხლის სიროფი
• უხეში მარილი
• 1 ჭიქა ხმელი ალუბალი ან მოცვი


Უყურე ვიდეოს: შოკოლადის ტარტი. დღის რეცეპტი იმედზე